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孕妇进行产前运动需要注意哪些事项
2022-07-24

孕妇进行孕期运动不但利于胎儿健康,提高自身抵抗力,还有助于分娩,但是在运动时不加以注意反而会造成伤害,那么孕妇进行产前运动需要注意哪些事项呢?下面小编来为大家介绍产前运动的注意事项,孕妇朋友一起来了解吧。

产前运注意事项

1、切记做好热身运动

正常情况下做运动前都要先热身,孕妇就更需要注意了。这是因为热身可以调节心脏和血液的速率,唤醒肌肉应对接下来的运动的响应,可以避免一些肌肉和关节的损伤问题。

2、穿着专用的运动服装

做产前运动的时候,最好选择一些运动服饰,因为这种服饰材质比较吸汗,透气功能也很不错。此外运动服饰的弹性也很好,可以让动作更舒展,进而达到更好的运动效果。

3、运动强度要适当

虽然产前运动益处多,但是不要做过于激烈的运动,一旦孕妇血流量过高,其血管会超负荷。一般来说,心跳每分钟140是一个最高值,心跳达到或者超过这个值,就要换一种运动方式了。

4、每次不超过15分钟

如果是普通人减肥,建议一次的运动时间要达到30分钟,但是作为孕妇就不可以一次运动这么久了。这是因为孕妇运动不是为了减肥,所以为了避免心跳过快,一般运动15分钟就要暂停运动及时休息。

5、多多喝水

运动期间喝水除了补水的目的以外,还是为了防止体温过高。因为孕妇体温直接影响着胎儿的心跳,研究发现孕妇体温每高半摄氏度,胎儿心跳就会多10-20下,这对于胎儿的发育是不利的。所以说在运动前中后,一定要注意及时补水。

6、避免跳跃和震荡性的运动

在做此类运动时,存在因重心不稳而摔倒的可能,而孕妇摔跤极易导致宫缩和破水,严重的还会导致胎儿早产,所以孕妇要避免做此类运动。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

天气闷热时,不建议孕妇进行户外运动,以免出现中暑晕倒的情况,这里比较推荐的温度是26-27℃。

8、怀孕4个月后禁止做仰卧运动

一般孕4月时,肚子就基本能看出明显的隆起,此时做仰卧起坐会压迫到胎儿,所以这项运动需要禁止。

以上就是关于孕妇产前运动注意事项介绍,虽然产前运动有一定的好处,但是运动时的注意事项也要注意才不会伤害到胎儿,利于孕妇和胎儿健康,以上的事项希望孕妇在运动时多加注意。如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---母婴频道。